怎么锻炼背部肌肉呢(如何进行背部肌肉锻炼)
怎么锻炼背部肌肉呢？
背部作为人体第二大肌肉群，值得你付出。宽背不仅能使你的身体看起来更强壮，还能衬托出你纤细的腰，使你的身体看起来更完美。
相信很多人都听过“初学者锻炼胸部，高手锻炼背部”这个词，一旦出现了锻炼背部的想法，就会慢慢远离健身初学者的标签。
背部的肌肉群相对复杂，大部分人不知道怎么才能训练到背部，但实际上除了肌肉群，练习背部的动作也只有两个大动作，就像胸部夹着睡觉的按压和胸部一样。
所以，背部训练并不像想象的那么复杂。比起动作，更要习惯动作模式，找到出力的感觉。
背部训练动作多，难度等级不同，这里推荐以下三种动作。背部训练，无论是初学者还是老手，都比较容易掌握这三个动作，对背部的刺激也非常大。
划船是一种比较现代的背部训练动作，这种动作使用专业的器械完成，只需向器械下腰即可。
这个划船动作与其他动作相比可以更轻松，难度系数小，而且刺激效果不会因难度而降低，所以是非常适合初学者的训练动作。
高位下拉是非常经典的背部训练动作，类似于领先。
这个动作对背部的宽度有非常大的影响。如果你想扩大背部，这是需要长期训练的动作。
动作中保持中心稳定，上身稍微向后倾斜，让胸腔听，达到最强的收缩效果。
值得注意的是，手臂不要用力过猛。用双手卡杠铃就可以了。尽量在背上先用力，想象两肘接近自己的感觉。
划船动作的优点是可以平衡背部的大小和两侧的肌肉力量，而且哑铃的自由度相对较高，是非常方便的动作。
探身坐长椅，肘部向后伸，手臂向后伸而不是向上拉，是非常重要的细节。根据这个细节的不同，训练的效果也有非常大的差异。
背肌群的力量非常大，是很大的肌肉群，所以刺激它需要一定程度的重量。建议使用自己极限重量的60~70。这样可以取得很好的训练效果。
这三个动作不仅可以加宽背部，还可以加厚背部。如果你希望自己有更完美的背，请做这些基础训练动作。
发布于 2022-07-12 11:07:46
